Veneboerloop deel 2

Klaas ( en de rest)

Volgens mij (Gerrit) gaan Henk en Ytzen morgen in ieder geval lopen. Ik heb me als doel gesteld de Slach om e mar te lopen. Ik denk dat Mark en Ytzen hier ook bij aanhaken.

Veneboer Loop

Morgen is de Veneboerloop in Drachten. Ik doe niet mee. Zijn er lopers die wel meedoen? Laat het even weten.
Klaas

Week 9

Week 9

 

400 meter

10 X 1 ½ minuut.
P = 2 minuten.
Tempo: begin moet eindtempo zijn.
10 minuten inlopen met 3 sprintjes.
Na afloop 10 minuten uitlopen.

 

800 meter

2 X (3 X 4 minuten)
P = 2 minuten.
SP = 4 minuten.
Tempo: op anaerobe drempel.
10 minuten inlopen met 3 sprintjes.
Na afloop 10 minuten uitlopen.

Slach om e mar

Welkom bij Slach om ‘e Mar: dé prestatieloop van Friesland!

De ‘Slach om ‘e Mar’ is een prestatieloop in het Friese Burgum. Letterlijk vertaald betekent ‘Slach om ‘e Mar’ zoiets als ‘een rondje om het meer’. Er is namenlijk een officiele halve marathon uitgezet in een landelijk gebied rondom het Bergumermeer.

De ‘Slach om ‘e Mar’ wordt in samenwerking met de Himbo (middenstandvereniging van Burgum), de Oars! lifestyle fair en SV Friesland georganiseerd door de Stichting ‘Slach om ‘e Mar’. Naast de halve marathon, wordt ook ieder jaar een route over ca. 5 en ca. 11 kilometer uitgezet. De 5 kilometerloop is specifiek bedoeld voor de schooljeugd en een groep verstandelijk gehandicapten uit Burgum en omstreken. De 11 kilometer is een prachtig alternatief voor hen die de grote ‘Slach’ (nog) niet aandurven. Sinds 2013 wordt in samenwerking met de loopclubs in Burgum ook een loop over 6,5 km aangeboden. Deze loop is alleen beschikbaar voor leden van loopclub Burgum of Reset Burgum; u kunt zich hier NIET individueel voor inschrijven!

Lees alles over de ‘Slach om ‘e Mar’ op deze site. Lees welke goede doelen wij steunen en in het verleden hebben gesteund. Lees ook alles over de Millennium Eco Rally die in oktober / november 2013 is verreden. Een prachtig initiatief van en voor alle Friese overheden waar wij graag ons steentje aan hebben bijgedragen!

De meest recente loop is gehouden op zaterdag 20 april 2013. De uitslag is op deze website te vinden. De volgende loop wordt gehouden op 19 april 2014. Graag tot dan; oant sjen yn Burgum!

Wie doet er mee?

http://slachomemar.nl/

Alweer een blessure

Het is weer voor elkaar. Vandaag een training va 15 x 1 minuut gedaan. Bij de 14e dribbel een snijdende pijnscheut in mijn rechter kuit. Nu pijnlijk stijf. Dat wordt dus een maand niet meer lopen. Maar snel de fiets maar pakken!

In de lucht

Ritske is ook geblogged

Veneboerloop

Voor sommigen de traditionele eerste 10km recreatieloop van het jaar om te bepalen waar je staat na de wintertraining, zaterdag 1 maart 2014, de Veneboerloop. Inschrijven kan nog!

Http://www.veneboerloop.nl

Week 8

Wisselduur

6 X 7 minuten met daartussen ½ minuut versnellen.
Tempo: D4 (40 onder max)
5 minuten inlopen met 3 sprintjes
Na afloop 5 tot 10 X 100 meter.

Tempohardheid

5 X ( 30 sec. – 60 sec.)
P = 30 sec wandelen
SP = 2 ½ minuut wandelen.
Tempo: hard.
10 minuten inlopen met 3 sprintjes
Na afloop 10 minuten uitlopen.

Here it is!

Welkom Bloggers! Welkom ViaData Runners!


Ons aller Klaas kan nu echt de trainingen (en meer) 'even op internet zetten'. We hebben ons eigen blog. We? Wie zijn we? Even voorstellen:

Klaas De Vries - Trainer, 300mtr topper en 'loopgek'
Gerbrand Stap - 'De belofte'
Henk Smeding - De Kilometervreter
Ytzen Terpstra - Sprint routinier
Jelle Elzinga - Sprint belofte
Gerrit Bosma - De Diesel
Robin Postma - 100% Postma
Ritske Vries - Comeback man