Week 8

Wisselduur

6 X 7 minuten met daartussen ½ minuut versnellen.
Tempo: D4 (40 onder max)
5 minuten inlopen met 3 sprintjes
Na afloop 5 tot 10 X 100 meter.

Tempohardheid

5 X ( 30 sec. – 60 sec.)
P = 30 sec wandelen
SP = 2 ½ minuut wandelen.
Tempo: hard.
10 minuten inlopen met 3 sprintjes
Na afloop 10 minuten uitlopen.