Week 31

Piramide
2-3-4-5-6-5-4-3-2 minuten. P = 2 minuten. Tempo: begin moet eind tempo zijn. 5 minuten inlopen met 3 sprintjes. Na afloop 5 minuten uitlopen.

45 minuten loop
45 aaneengesloten lopen. Om de 5 minuten wisselen van tempo. 5 minuten inlopen met 3 sprintjes. Na afloop 5 X 100 meter.

Week 30

2000 meter

4 X 10 minuten P= 3 minuten. Tempo:  D3 laag. 5 minuten inlopen met 3 sprintjes. Na afloop 5 minuten uitlopen.

300 meter

3 X (5 X 60 sec) P = 2 minuten. SP = 4 minuten. Tempo: begin moet eind tempo zijn. 10 minuten inlopen met 3 sprintjes. Na afloop 5 minuten uitlopen.

Week 29

400 meter
10 X 1 1/2 minuut. P = 2 minuten. Tempo: begin moet eindtempo zijn. 10 minuten inlopen met 3 sprintjes. Na afloop 10 minuten uitlopen.

45 minuten loop
aaneen gesloten 45 minuten op laag tempo D3 laag. 5 minuten inlopen met 3 sprintjes. Na afloop 5 X 100 meter.

Week 28

200 Meter

4 X (5 X 30 sec). P = 60 sec. SP = 3 minuten. Tempo: hard. 10 minuten inlopen met 3 sprintjes. Na afloop 10 minuten uitlopen.

Piramide

2-3-4-5-6-5-4-3-2 minuten. P = 2 minuten. Tempo: begin moet eind tempo zijn. 5 minuten inlopen met 3 sprintjes. Na afloop 5 minuten inlopen.