Week 22
Voor degenen die het aandurven, dezelfde training als vandaag maar dan alleen 1 minuut P.
dus 5 X (1, - 2 minuten). P = 1 minuut. SP = 1 minuut.
Tempo: hoog. 10 minuten inlopen met 3 sprintjes. na afloop 5 minuten uitlopen.
45 minuten loop. Om de 15 minuten wisselen van tempo. aaneen gesloten 45 minuten lopen.
5 minuten inlopen met 3 sprintjes. en na afloop 5 tot 7 X 100 meter.

Week 21

Piramideloop
2,3,4,5,6,5,4,3,2 minuten.
P = 2 minuten.
Tempo: begin moet eind tempo zijn.
10 minuten inlopen met 3 sprintjes.
Na afloop 5 minuten uitlopen./

oplopend schema
2,4,6,8,10 minuten.
P = 3 minuten.
Tempo: probeer gelijk te blijven.
5 minuten inlopen met 3 sprintjes.
na afloop 5 minuten uitlopen.

Week 19

Beste Lopers,
Waarschijnlijk is het trainingsschema voor week 18 niet gedaan i.v.m. de wedstrijd (Oranjewoud).
Dit schema is wel belangrijk. Dit schema zetten we nu naar week 19.
Mvgr, Klaas

Ronde van Oranjewoud 2014

Afgelopen zaterdag was het weer tijd voor de Ronde van Oranjewoud en ook dit jaar hebben we meegedaan aan de 10km bedrijvenloop.
In eerste instantie zouden Ytzen, Jelle, Gerrit, Henk, Mark en ik mee doen, maar Mark was recentelijk tegen auto aangefietst en was hiervan nog niet genoeg hersteld. Voor hem in de plaats ik Klaas nog opgegeven, maar die is toch meer van de korte afstanden en is daarom niet op komen dagen.

Het was in de trainingen al duidelijk geworden dat het er om zou spannen of Jelle of ik de snelste tijd neer zou zetten voor ViaData, hoewel Jelle dacht mij niet bij kunnen houden. De andere 3 (Ytzen, Gerrit en Henk) verwachtten onder of rond de 50min uit te komen.
Vanaf de start trokken Jelle en ik al met elkaar op, wat uiteindelijk ook maar goed bleek te zijn. Rond het 4km punt (nabij hotel Tjaarda) was er splitsing tussen het 10km en het 16km parcours. Jelle had teveel techniek mee en door de dopjes in zijn oren kon hij de man niet verstaan die iedereen de juiste kant op stuurde. Hij dreigde de 16km afslag te nemen, maar gelukkig kon ik hem nog net aantikken en hem de juiste afslag in sturen. Als dank liep Jelle vervolgens bij me weg, waarna hij zijn voorsprong uit bleef bouwen.
De rest van de wedstrijd liep heerlijk, het weer was perfect: niet te warm, niet veel wind en een zonnetje. En het beetje wind dat er stond hadden we de laatste kilometers ook nog in de rug. Ik heb dan ook niet een keer stuk gezeten en kon ook nog wat aanzetten om Jelle bij te halen, dat mocht echter niet baten. Uiteindelijk kwam ik binnen na 46min, waar ik niet ontevreden mee was. Jelle stond toen al een minuut uit te puffen.
Daarna hebben we de anderen in hun laatste meters naar de finishlijn geschreeuwd en konden we allemaal tevreden zijn over het resultaat. Kleine domper was dat we van de 5 bedrijven 4e zijn geworden, geen podiumplaats voor ons helaas.

Alle uitslagen zijn hier te vinden, die van ons waren:

1. Jelle - 44:46

2. Gerbrand - 45:54 (foto)

3. Henk - 49:41 (foto)

4. Gerrit - 50:04 (foto)

5. Ytzen - 50:30 (foto)