week 40

10 X 11/2 minuut P = 2 minuten. Tempo: begin moet eindtempo zijn. 10 minuten inlopen met 3 sprintjes. Na afloop 10 minuten uitlopen.///
8 X 2 minuten P = 2 minuten. Tempo zelfde als de training hiervoor. 10 minuten inlopen met 3 sprintjes. Na afloop 10 minuten uitlopen.

Week 39

10 minuten loop
4 X 10 minuten. P = 3 minuten. Tempo: D3(30 onder max). 5 minuten inlopen met 3 sprintjes. Na afloop 5 X 100 meter.//

kort lang kort.
6 X (1 - 4 - 1 minuut). P = 1 minuut. SP = 3 minuten. Tempo: hoog. 10 minuten inlopen met 3 sprintjes. Na afloop 10 minuten uitlopen.

Week 38

Piramide,
2,3,4,5,6,5,4,3,2 minuten. P = 2 minuten. Tempo: begin moet eindtempo zijn. 10 minuten inlopen met 3 sprintjes. Na afloop 10 minuten uitlopen.///
45 minuten loop. om de 5 minuten wisselen van tempo. 5 minuten inlopen met 3 sprintjes. na afloop 5 X 100 meter.

Week 37

3 X (5 X 60 sec) P = 60 sec. SP = 3 minuten. Tempo: begin moet eindtempo zijn. 10 minuten inlopen met 3 sprintjes. Na afloop 10 minuten uitlopen.///
8 X 3 minuten. P = 2 minuten. Tempo: begin moet eindtempo zijn. 10 minuten inlopen met 3 sprintjes. Na afloop 10 minuten uitlopen.

Week 36

oplopend schema
2-4-6-8-10 minuten P = 2 minuten. Tempo: begin moet eind tempo zijn. 5 minuten inlopen met 3 sprintjes. Na afloop 5 minuten uitlopen.////
tweede oplopend schema
10-12-15 minuten. P = 3 minuten. Tempo: begin moet eind tempo zijn. 5 minuten inlopen met 3 sprintjes. Na afloop 5 minuten uitlopen.