Week 39

400 meter
10 X 1 1/2 minuut P = 2 minuten. Tempo: begin moet eindtempo zijn. 10 minuten inlopen met 3 sprintjes. Na afloop 10 minuten uitlopen.

45 minuten loop
45 minuten aaneen gesloten lopen met om de 5 minuten wisselen van tempo. 5 minuten inlopen met 3 sprintjes. Na afloop 5 X 100 meter.

Week 38

Aflopend schema
10-8-6-4-2 minuten. P = 2 minuten. Tempo: begin moet eindtempo zijn. 5 minuten inlopen met 3 sprintjes. Na afloop 5 minuten uitlopen.

Stompe piramide
2-3-4-5-5-4-3-2 minuten P = 2 minuten. Tempo: begin moet eindtempo zijn. 5 minuten inlopen met 3 sprintjes. Na afloop 5 minuten uitlopen.

Week 37

2000 meter
4 X 10 minuten P = 3 minuten. Tempo: D3 laag. 5 minuten inlopen met 3 sprintjes. Na afloop 5 X 100 meter.

300 meter
15 X  60 sec. P = 2 minuten. Tempo: begin moet eind tempo zijn. 10 minuten inlopen met 3 sprintjes. Na afloop 10 minuten uitlopen.