Week 27

Piramide,
2,3,4,5,6,5,4,3,2 minuten. P = 2 minuten. Tempo: begin moet eindtempo zijn. 5 minuten inlopen met 3 sprintjes. Na afloop 5 minuten uitlopen.////
400 meter
10 X 1 1/2 minuut P = 2 minuten. Tempo: begin moet eindtempo zijn. 10 minuten inlopen met 3 sprintjes. Na afloop 10 minuten uitlopen.

competitie

Hallo lopers,
Afgelopen zondag de 2de competitie wedstrijd in Heiloo gehad. We (AVImpala) staan nu 4de in de landelijke competitie. Ik was snotverkouden, maar toch gelopen en desondanks een tijd van 57,50 neergezet. en  een zweedse in 2.13 gelopen (snelste tijd ooit door ons gelopen). dit beloofd wat voor de Finale.

Week 26

45 minuten loop, om de 15 minuten wisselen van tempo. 5 minuten inlopen met 3 sprintjes. Na afloop 5 X 100 meter.///4 X (5 X 30 sec) P = 1 minuut, SP = 3 minuten. Tempo hoog. 10 minuten inlopen met 3 sprintjes en na afloop 10 minuten uitlopen.

Week 25

400 meter
10 X 1 1/2 minuut. P = 2 minuten.
Tempo: begin moet eindtempo zijn.
10 minuten inlopen met 3 sprintjes.
Na afloop 10 minuten uitlopen.//

800 meter
8 X 3 minuten. P = 3 minuten.
Tempo: begin moet eindtempo zijn.
10 minuten inlopen met 3 sprintjes.
Na afloop 10 minuten uitlopen.

NK 2014

Beste lopers,
Ik ben afgelopen zaterdag 2de geworden op de 400 meter bij het NK in Utrecht.
Voor het eerst bij een NK individueel op het podium.

 

 

 

 

 

 

 

 

Week 24

60 minuten loop, om de 10 minuten wisselen van tempo. 5 minuten inlopen met 3 sprintjes. Na afloop 5 X 100 meter.//
Piramide 2,3,4,5,6,5,4,3,2 minuten. P = 2 minuten. Tempo: begin moet eindtempo zijn. 5 minuten inlopen met 3 sprintjes. Na afloop 5 minuten uitlopen.
Dit is een omvang week.

Week 23

Tempo hardheid training.
4 X (5 X 45 sec).
P = 60 sec.
SP = 3 minuten.
Tempo: hard.
10 minuten inlopen met 3 versnellingen.
Na afloop 10 minuten uitlopen.///
300 meter loop.
3 X (5 X 60 sec.)
P = 2 minuten.
SP = 4 minuten.
Tempo: hoog.
10 minuten inlopen met 3 versnellingen.
Na afloop 5 minuten uitlopen.