Week 22

400 meter
10 X 1 1/2 minuut. P = 2 minuten. Tempo: begin moet eindtempo zijn. 10 minuten inlopen met 3 sprintjes. Na afloop 10 minuten uitlopen.

Wisselduur
6 X 6 minuten, P = 1/2 minuut versnellen. Tempo: D4. 5 minuten inlopen met 3 sprintjes. Na afloop 5 tot 10 X 100 meter.

Week 21

Lang-kort
5 X (5 minuten-2 minuten) P= 1 minuut, SP = 2 minuten. Tempo: begin moet eindtempo zijn. 5 minuten inlopen met 3 sprintjes. Na afloop 5 minuten uitlopen.

2000 meter
4 X 9 minuten P = 3 minuten. Tempo: D3 laag. 5 minuten inlopen met 3 sprintjes. Na afloop 5 X 100 meter.

Week 20

Aflopend schema
10-8-6-4-2 minuten. P = 2 minuten. Tempo: begin moet eindtempo zijn. 5 minuten inlopen met 3 sprintjes. Na afloop 10 minuten uitlopen.

Wisselduurloop
6 X 6 minuten. P = 1 minuut versnellen. Tempo Laag. 5 minuten inlopen met 3 sprintjes na afloop 5 X 100 meter.

Week 19

Loslopen

30 minuten extensief lopen i.v.m de wedstrijd van afgelopen zaterdag.

400 meter

Later in de week 10 X 1 1/2 minuut P = 2 minuten. 10 minuten inlopen met 3 sprintjes. Tempo begin moet eind tempo zijn. Na afloop 10 minuten uitlopen.