Lang kort
10-8-6-4-2 minuten. P = 2 minuten. Tempo: begin moet eindtempo zijn. 10 minuten inlopen met 3 sprintjes. Na afloop 5 minuten uitlopen.
30 minuten loop
30 minuten aaneengesloten lopen met om de 10 minuten wisselen van tempo. 5 minuten inlopen met 3 sprintjes. Na afloop 5 X 100 meter.
maandag 2 november 2015
dinsdag 27 oktober 2015
Week 44
45 minuten loop
45 minuten aaneengesloten lopen en om de 15 minuten wisselen van tempo. 5 minuten inlopen met 3 sprintjes. Na afloop 3 X 100 meter.
400 meter
10 X 1 1/2 minuut. P = 2 minuten. Tempo: begin moet eindtempo zijn. 10 minuten inlopen met 3 sprintjes. Na afloop 5 minuten uitlopen.
45 minuten aaneengesloten lopen en om de 15 minuten wisselen van tempo. 5 minuten inlopen met 3 sprintjes. Na afloop 3 X 100 meter.
400 meter
10 X 1 1/2 minuut. P = 2 minuten. Tempo: begin moet eindtempo zijn. 10 minuten inlopen met 3 sprintjes. Na afloop 5 minuten uitlopen.
dinsdag 13 oktober 2015
Week 41
200 meter
4 X (5 X 30 sec). P = 60 sec dribbelen. SP = 3 minuten. Tempo: hoog. 10 minuten inlopen met 3 sprintjes. Na afloop 10 minuten uitlopen.
30 minuten loop
30 minuten aaneen gesloten lopen en om de 10 minuten wisselen van tempo. 5 minuten inlopen met 3 sprintjes. Na afloop 5 X 100 meter.
4 X (5 X 30 sec). P = 60 sec dribbelen. SP = 3 minuten. Tempo: hoog. 10 minuten inlopen met 3 sprintjes. Na afloop 10 minuten uitlopen.
30 minuten loop
30 minuten aaneen gesloten lopen en om de 10 minuten wisselen van tempo. 5 minuten inlopen met 3 sprintjes. Na afloop 5 X 100 meter.
maandag 5 oktober 2015
Week 40
200 meter
4 X (5 X 30 sec) P = 60 sec SP = 3 minuten. 10 minuten inlopen met 3 sprintjes. Na afloop 10 minuten uitlopen. Tempo hoog.
kort-lang-kort
4 X (1-4-1 minuut) P = 60 sec. SP = 2 minuten. 10 minuten uitlopen met 3 sprintjes. Na afloop 10 minuten uitlopen. Tempo: begin moet eind tempo zijn.
4 X (5 X 30 sec) P = 60 sec SP = 3 minuten. 10 minuten inlopen met 3 sprintjes. Na afloop 10 minuten uitlopen. Tempo hoog.
kort-lang-kort
4 X (1-4-1 minuut) P = 60 sec. SP = 2 minuten. 10 minuten uitlopen met 3 sprintjes. Na afloop 10 minuten uitlopen. Tempo: begin moet eind tempo zijn.
dinsdag 29 september 2015
Week 39
400 meter
10 X 1 1/2 minuut P = 2 minuten. Tempo: begin moet eindtempo zijn. 10 minuten inlopen met 3 sprintjes. Na afloop 10 minuten uitlopen.
45 minuten loop
45 minuten aaneen gesloten lopen met om de 5 minuten wisselen van tempo. 5 minuten inlopen met 3 sprintjes. Na afloop 5 X 100 meter.
10 X 1 1/2 minuut P = 2 minuten. Tempo: begin moet eindtempo zijn. 10 minuten inlopen met 3 sprintjes. Na afloop 10 minuten uitlopen.
45 minuten loop
45 minuten aaneen gesloten lopen met om de 5 minuten wisselen van tempo. 5 minuten inlopen met 3 sprintjes. Na afloop 5 X 100 meter.
maandag 21 september 2015
Week 38
Aflopend schema
10-8-6-4-2 minuten. P = 2 minuten. Tempo: begin moet eindtempo zijn. 5 minuten inlopen met 3 sprintjes. Na afloop 5 minuten uitlopen.
Stompe piramide
2-3-4-5-5-4-3-2 minuten P = 2 minuten. Tempo: begin moet eindtempo zijn. 5 minuten inlopen met 3 sprintjes. Na afloop 5 minuten uitlopen.
10-8-6-4-2 minuten. P = 2 minuten. Tempo: begin moet eindtempo zijn. 5 minuten inlopen met 3 sprintjes. Na afloop 5 minuten uitlopen.
Stompe piramide
2-3-4-5-5-4-3-2 minuten P = 2 minuten. Tempo: begin moet eindtempo zijn. 5 minuten inlopen met 3 sprintjes. Na afloop 5 minuten uitlopen.
maandag 14 september 2015
Week 37
2000 meter
4 X 10 minuten P = 3 minuten. Tempo: D3 laag. 5 minuten inlopen met 3 sprintjes. Na afloop 5 X 100 meter.
300 meter
15 X 60 sec. P = 2 minuten. Tempo: begin moet eind tempo zijn. 10 minuten inlopen met 3 sprintjes. Na afloop 10 minuten uitlopen.
4 X 10 minuten P = 3 minuten. Tempo: D3 laag. 5 minuten inlopen met 3 sprintjes. Na afloop 5 X 100 meter.
300 meter
15 X 60 sec. P = 2 minuten. Tempo: begin moet eind tempo zijn. 10 minuten inlopen met 3 sprintjes. Na afloop 10 minuten uitlopen.
Abonneren op:
Posts (Atom)