Week 13
60 minuten
60 minuten aaneengesloten.
Tempo: wisselen van tempo om de 15 minuten.
5 minuten inlopen met 3 sprintjes.
Na afloop 4 minuten uitlopen./

400 meter
10 X 1 1/2 minuut.
P = 2 minuten.
Tempo: begin moet eindtempo zijn.
10 minuten inlopen met 3 sprintjes.
Na afloop 10 minuten uitlopen.

En dat is zes....!

Inzake de oproep "Lopers gezocht" voor de Bedrijvenloop Ronde van Oranjewoud heeft zich inmiddels ook de zesde loper gemeld waarmee in principe het maximum van het team is bereikt.

Gemeld hebben zich:
- Gerrit
- Gerbrand
- Henk
- Mark
- Jelle (onder voorbehoud)
- Ytzen

Uiteraard kun je je nog altijd opgeven voor deelname. Zoals gezegd is Jelle nog niet 100% zeker en wij streven wel naar volledige zekerheid. Ook kun je altijd nog aan de "gewone" Ronde van Oranjewoud meedoen.

Dus geef je nog steeds op als deelnemer, begeleider, haas, etc.

Week 12
Wisselduur.
6 X 7 minuten aaneengesloten.
P = 1/2 minuut versnellen.
Tempo: D4 (40 onder max).
5 minuten inlopen met 3 sprintjes.
Na afloop 5 tot 10 X 100 meter sprint/

Oplopend schema.
2-4-6-8-10 minuten.
P = 2 minuten.
Tempo: begin moet eind tempo zijn.
10 minuten inlopen met 3 sprintjes.
Na afloop 5 minuten uitlopen.

Lopers gezocht! (vervolg)

Loopgenoten,

Inmiddels hebben zich Henk, Mark en Gerbrand aangemeld. Mezelf meegerekend zitten we op 4. Er kunnen er in het team nog twee bij!!

Meld je aan!

Lopers gezocht!

3 mei aanstaande is er weer de Ronde van Oranjewoud. Vorig jaar heeft ViaData aan de bedrijvenloop meegedaan (10km) en ook dit jaar willen we weer een dreamteam formeren. Opgave graag z.s.m. bij Ytzen. Maximale aantal deelnemers in een team is 6, minimale aantal is 4.

Henk en Mark hebben zich al aangemeld, en datzelfde geldt voor mij. Wie volgt?!

Week 11

Piramide
2,3,4,5,6,5,4,3,2 minuten.
P = 2 minuten.
Tempo: begin moet eindtempo zijn.
5 minuten inlopen met 3 sprintjes.
Na afloop 5 minuten uitlopen.

300 meter
15 X 1 minuut.
P = 2 minuten.
Tempo: begin moet eindtempo zijn.
10 minuten inlopen met 3 sprintjes.
Na afloop 10 minuten uitlopen.

Groeten uit Utrecht

Hallo allemaal,

Mijn eerste bericht op dit blog is een feit!

Niet direct een mededeling over een sportief hoogstandje  maar meer eentje in de categorie:  ”hallo, kennen jullie mij nog?”

In verband met werkzaamheden extern ben ik al weken niet in de gelegenheid geweest om mee te trainen. Ook de komende maand zit ik op de maandagen in Utrecht en dus niet op tijd terug in Heerenveen voor de training.

Uiteraard probeer ik het gemis door de week te compenseren en ik hoop over niet al te lange tijd weer aan te kunnen sluiten. Vanaf deze kant veel succes vanmiddag. Aan het weer zal het in ieder geval niet liggen!

Robin

Week 10

Duurtraining

45 minuten aaneengesloten.
Tempo: om de 5 minuten wijzigen van tempo.
5 minuten inlopen met 3 sprintjes.
Na afloop 5 X 100 meter op tempo.

Tempo hardheid

4 X (3 X 40 sec).
P = 2 minuten.
SP = 3 minuten.
Tempo: hoog.
10 minuten inlopen met 3 sprintjes.
Na afloop 10 minuten uitlopen.

Startplek Museum Belvedere

Allen,

In het kader van een nieuwe lente, een nieuw begin is met ingang van vanmiddag, och heden dus, 03.03.2014, de startlocatie weer de P-plaats bij het museum.

Vandaag weer aan de bak!

Ja.... aan de bak en niet in de bak!
Hopelijk voor Gerrit krijgen we een leuke interval-training.

Jammer maar helaas....

Niet de tijd gelopen die ik graag had willen lopen. Dat was net binnen de 50 minuten maar het werd anderhalve minuut meer. 51:25 volgende uitslagenlijst waarin ik vreemd genoeg, gisteravond althans, collega Henk niet terug kon vinden.

Het vrijdagmiddagloopje had ik achteraf gezien niet moeten doen. Gisteravond voelde ik mijn spieren overal en op een manier die ik doorgaans niet ervaar.

Komende tijd maar goed trainen en wellicht is de volgende de Slach om'e mar.