Week 44

2 -1 -1,1/2 -1/2 minuut
1,1/2 -1 -1,1/2 -1/2 minuut
P = 2 minuten. SP = 5 minuten. Tempo: begin moet eindtempo zijn. 10 minuten inlopen met 3 sprintjes. Na afloop 10 minuten uitlopen.///

Wisselduur.
6 X 6 minuten. P = 1/2 minuut versnellen. Tempo: D4 (40 onder max). 5 minuten inlopen met 3 sprintjes. Na afloop 10 X 100 meter.

Week 43

600 meter
10 X 2 minuten P  = 1 minuut. Tempo: laag. 10 minuten inlopen met 3 sprintjes. Na afloop 5 minuten uitlopen.///
45 minuten loop
45 minuten aaneen gesloten lopen om de 10 minuten wisselen van tempo. 5 minuten inlopen met 3 sprintjes. Na afloop 5 X 100 meter.

Week 42

Piramide
2,3,4,5,6,5,4,3,2 minuten. P = 2 minuten. Tempo begin moet eind tempo zijn. 10 minuten inlopen met 3 sprintjes. Na afloop 5 minuten uitlopen.////
Aflopend schema
10, 8, 6, 4, 2 minuten P = 2 minuten. Tempo begin moet eindtempo zijn. 10 minuten inlopen met 3 sprintjes. Na afloop 5 minuten uitlopen.

Week 41

60 minuten loop, om de 10 minuten wisselen van tempo. 5 minuten inlopen met 3 sprintjes. na afloop 5 X 100 m.///
4 X (5 X 1/2 minuut), P = 1 minuut SP = 3 minuten. Tempo: hoog. 10 minuten inlopen met 3 sprintjes. Na afloop 10 minuten uitlopen.