Week 48

400 meter
10 X 1,30 min P = 2 min. Tempo: begin moet eindtempo zijn. Van te voren 10 minuten inlopen met 3 sprintjes. Na afloop 10 minuten uitlopen.////
Aflopend schema
10-8-6-4-2-4 min. P = 2 min Tempo: D3 (30 onder max). Van te voren 5 minuten inlopen met 3 sprintjes. Na afloop 5 X 100 meter.

Week 47

2X(1,30 -1,30 - 2,30 - 2,30 - 1 - 1 min).
P = 2 min. SP = 3 min. Tempo: begin moet eindtempo zijn.
4 X 50 meter sprintjes trekken van te voren. Na afloop 10 minuten uitlopen.////
45 minuten loop. aaneen gesloten. Om de 15 minuten wisselen van tempo. 5 minuten inlopen met 3 sprintjes. Na afloop 10 X 100 meter.

Week 46

45 minuten loop
45 minuten aaneengesloten lopen en wisselen om de 5 minuten van tempo.  minuten inlopen met 3 sprintjes. Na afloop 10 X 100 meter.///
1 KM loop.
6 X 5 minuten P = 3 minuten. Tempo: D3 hoog. 5 minuten inlopen met 3 sprintjes. Na afloop 5 X 100 meter.

Week 45

3-3-2-2-3-3-2-2. P = 1/2 van de voorgaande loop. Tempo: lekker lopen. 5 minuten inlopen met 3 sprintjes. Na afloop 5 X 100m.////

Aflopend schema:
10-8-6-4-2 minuten. P = 2 minuten. Tempo: begin moet eindtempo. 10 minuten inlopen met 3 sprintjes. Na afloop 5 minuten uitlopen.