Week 9

200 meter
4 X (5 X 1/2 minuut). P = 1 minuut, SP = 3 minuten.
Tempo: Hoog. 10 minuten inlopen met 3 sprintjes. Na afloop 10 minuten uitlopen.//

Wisselduur
6 X 6 minuten aaneengesloten, P = 1/2 minuut versnellen. Tempo: D4 (40 onder max).
5 minuten inlopen met 3 sprintjes. Na afloop 10 X 100 meter.