Week 14

Kort Lang
2-4-6-8-10 minuten P is 2 minuten. Tempo: begin moet eindtempo zijn. 5 minuten inlopen met 3 sprintjes. Na afloop 5 minuten uitlopen.

Tempo hardheid
2-1-2-1-2-1-2-1-3 minuten P = 1 minuut. Tempo: begin moet eindtempo zijn. 10 minuten inlopen met 3 sprintjes. Na afloop 5 minuten uitlopen.

Week 13

Piramide
2,3,4,5,6,6,5,4,3,2 minuten P = 2 minuten. Tempo begin moet eindtempo zijn. 5 minuten inlopen met 3 sprintjes. Na afloop 5 minuten uitlopen. Denk erom er zitten 2  6 minuten in.

300 meter
2 X (7 X 60 sec) P = 2 minuten en SP = 4 minuten. Tempo: begin moet eindtempo zijn. 10 minuten inlopen met 3 sprintjes. Na afloop 10 minuten uitlopen.

Week 12

200 meter
4 X (5 X 1/2 minuut) P = 1 minuut SP = 3 minuten. Tempo: hoog. 10 minuten inlopen met 3 sprintjes en na afloop 10 minuten uitlopen.

2000 meter
4 X 9 minuten P = 3 minuten. Tempo D3 Laag. 5 minuten inlopen met 3 sprintjes na afloop 5 X 100 meter.

Week 11

400 meter
10 X 1 1/2 minuut, P = 2 minuten. Tempo: begin moet eindtempo zijn. 10 minuten inlopen met 3 sprintjes. Na afloop 10 minuten uitlopen,

2 X (2 - 2 - 3 - 3 - 1 - 1 - 4 ) P = 2 minuten. SP = 5 minuten. Tempo: begin moet eindtempo zijn. 5 minuten inlopen met 3 sprintjes. Na afloop 5 minuten inlopen.

Veneboerloop 2015

Hier de toppers Ytzen en Henk bij de Veneboerloop!

Week 10

Piramide
2-3-4-5-6-5-4-3-2 minuten P = 2 minuten. Tempo: begin moet eindtempo zijn. 5 minuten inlopen met 3 sprintjes. Na afloop 5 minuten uitlopen.

oplopend schema
2-4-6-8-10 minuten P = 2 minuten. Tempo: begin moet eindtempo zijn. 10 minuten inlopen met 3 sprintjes. Na afloop 10 minuten uitlopen.