Week 27

400 meter
10 X 1 1/2 minuut P = 2 minuten. Tempo: begin moet eindtempo zijn. 10 minuten inlopen met 3 sprintjes. Na afloop 10 minuten uitlopen.

Kort - Lang - Kort
5 X (1-4-1 minuut). P = 1 minuut. SP = 2 minuten. Tempo: D3. 10 minuten inlopen met 3 sprintjes. Na afloop 10 minuten uitlopen.

Week 26

Lang Kort
10-8-6-4-2 minuten. P = 2 minuten. Tempo: begin moet eindtempo zijn. 5 minuten inlopen met 3 sprintjes. Na afloop 5 minuten uitlopen.

Piramide
2-3-4-5-6-5-4-3-2 minuten. P = 2 minuten. Tempo: begin moet eindtempo zijn. 5 minuten inlopen met 3 sprintjes. Na afloop 5 minuten uitlopen.

Week 25

300 meter
3 X (5 X 1 minuut) P = 2 minuten, SP = 4 minuten. Tempo: begin moet eind tempo zijn. 5 minuten inlopen met 3 sprintjes. Na afloop 5 minuten uitlopen.

1000 meter
6 X 5 minuten P = 2 minuten. Tempo D3. 5 minuten inlopen met 3 sprintjes. Na afloop 5 X 100 meter.

Week 24

2000 meter
4 X 10 minuten. P = 3 minuten. Tempo: D3 laag. 5 minuten inlopen met 3 sprintjes. Na afloop 5 X 100 meter.


400 meter - 500 meter
5 X (1 1/2 minuut) 5 X(2 minuten). P = 2 minuten SP = 4 minuten. Tempo: begin moet eindtempo zijn.. 10 minuten inlopen met 3 sprintjes. Na afloop 5 minuten uitlopen.

Week 23

piramide stomp
2-4-6-6-4-2 minuten P = 2 minuten. Tempo: begin moet eindtempo zijn.5 minuten inlopen met 3 sprintjes. Na afloop 5 minuten uitlopen.

oplopend schema
2-4-6-8-10 minuten. P = 2 minuten. Tempo: begin moet eindtempo zijn. 5 minuten inlopen met 3 sprintjes. Na afloop 5 minuten uitlopen.