Week 18

2 minuten
2 X (5 X 2 minuten)
P = 2 minuten
SP = 4 minuten
tempo: 10 km tempo.
10 minuten inlopen met 3 sprintjes.
Na afloop 10 minuten uitlopen.

Wisselduur
6 X 6 minuten.
P = 1/2 minuut versnellen.
Tempo; D4 (40 onder max).
5 minuten inlopen met 3 sprintjes.
Na afloop 5 tot 10 X 100 meter

Eerste 400 meter wedstrijd Klaas

Beste lopers,
Afgelopen vrijdag heb ik de eerste wedstrijd gehad over 400 meter. We waren daar met een grote groep vertegenwoordigd (Spanje atleten). Allemaal erg goed gepresteerd. Ikzelf heb een ongelovige goede tijd neergezet 57,17 sec officieus. Mijn snelste voorseizoen tijd ooit. dit beloofd wat voor het komend seizoen.
Ik zie geen verslagen van jullie op het viadata blog. Misschien doe ik iets verkeerd, laat mij dat even horen.

Spanje

Hallo viadata runners,
Ik ben weer terug uit Spanje waar ik een fantastische training week heb gehad.
We moesten in totaal 12 trainingen doen in een week. Veel nieuwe oefeningen geleerd, die ik ook bij jullie kan doen. Er waren ook een aantal olympiërs en atleten uit verschillende landen. Poolse kogelstoters, Russische hoogspringsters, Finse hordelopers, Russische meer kampers enz.
Jullie horen volgende week wel meer.
klaas 

Week 17

Week 17
1 X ( 3 X 1 1/2 minuut), 1 X ( 7 X 2 minuten),
P = 2 minuten SP = 2 minuten.
Tempo: 10 km tempo.
van te voren 10 minuten inlopen met 3 sprintjes.
na afloop 10 minuten uitlopen.//
Duurloop
40 minuten aaneen gesloten lopen.
Tempo: D4
5 minuten inlopen met 3 sprintjes.
Na afloop 5 X 100 meter.

schema's week 16

Hallo,

Hierbij het schema van week 16.

- 10 minuten inlopen
- 3 sprintjes
- 1x (5x 1,5 min)
  1x (5x 2 min)
 P = 2 min
 SP = 2 min
- 5 minuten uitlopen


- 5 minuten inlopen
- 3 sprintjes
- 50 minuten aaneengesloten wisselend van tempo
- 5 sprintjes
- niet uitlopen

Succes!!

Week 15

Week 15
Deze training is een voortzetting van afgelopen maandag.
8 X 2 minuten. P = 2 minuten.
Tempo: boven 10 km tempo.
10 minuten inlopen met 3 sprintjes.
Na afloop 10 minuten uitlopen.//
2000 KM
4 X 10 minuten.
P = 3 minuten dribbelen.
Tempo: D3 laag.
10 minuten inlopen met 3 sprintjes.
Na afloop 5 tot 10 X 100 M.

Week 14

Deze week is tempohardheidweek. succes allemaal.

Zoals jullie zien is het deze week tempohardheid trainingsweek. Veel succes.

Week 14
300 M
15 X 60 sec. P = 2 minuten.
Tempo: hoog.
10 minuten inlopen met 3 sprintjes.
Na afloop 10 minuten uitlopen///
200 meter
4 X (5 X 30 sec).
P = 60 sec. SP = 4 minuten.
Tempo: heel hoog.
10 minuten inlopen met 3 sprintjes.
Na afloop 10 minuten uitlopen.