Week 45

Lang kort
10-8-6-4-2 minuten. P = 2 minuten. Tempo: begin moet eindtempo zijn. 10 minuten inlopen met 3 sprintjes. Na afloop 5 minuten uitlopen.

30 minuten loop
30 minuten aaneengesloten lopen met om de 10 minuten wisselen van tempo. 5 minuten inlopen met 3 sprintjes. Na afloop 5 X 100 meter.

Week 44

45 minuten loop
45 minuten aaneengesloten lopen en om de 15 minuten wisselen van tempo. 5 minuten inlopen met 3 sprintjes. Na afloop 3 X 100 meter.

400 meter
10 X 1 1/2 minuut. P = 2 minuten. Tempo: begin moet eindtempo zijn. 10 minuten inlopen met 3 sprintjes. Na afloop 5 minuten uitlopen.

Week 41

200 meter
4 X (5 X 30 sec). P = 60 sec dribbelen. SP = 3 minuten. Tempo: hoog. 10 minuten inlopen met 3 sprintjes. Na afloop 10 minuten uitlopen.

30 minuten loop
30 minuten aaneen gesloten lopen en om de 10 minuten wisselen van tempo. 5 minuten inlopen met 3 sprintjes. Na afloop 5 X 100 meter.

Week 40

200 meter
4 X (5 X 30 sec) P = 60 sec SP = 3 minuten. 10 minuten inlopen met 3 sprintjes. Na afloop 10 minuten uitlopen.  Tempo hoog.

kort-lang-kort
4 X (1-4-1 minuut) P = 60 sec. SP = 2 minuten. 10 minuten uitlopen met 3 sprintjes. Na afloop 10 minuten uitlopen. Tempo: begin moet eind tempo zijn.

Week 39

400 meter
10 X 1 1/2 minuut P = 2 minuten. Tempo: begin moet eindtempo zijn. 10 minuten inlopen met 3 sprintjes. Na afloop 10 minuten uitlopen.

45 minuten loop
45 minuten aaneen gesloten lopen met om de 5 minuten wisselen van tempo. 5 minuten inlopen met 3 sprintjes. Na afloop 5 X 100 meter.

Week 38

Aflopend schema
10-8-6-4-2 minuten. P = 2 minuten. Tempo: begin moet eindtempo zijn. 5 minuten inlopen met 3 sprintjes. Na afloop 5 minuten uitlopen.

Stompe piramide
2-3-4-5-5-4-3-2 minuten P = 2 minuten. Tempo: begin moet eindtempo zijn. 5 minuten inlopen met 3 sprintjes. Na afloop 5 minuten uitlopen.

Week 37

2000 meter
4 X 10 minuten P = 3 minuten. Tempo: D3 laag. 5 minuten inlopen met 3 sprintjes. Na afloop 5 X 100 meter.

300 meter
15 X  60 sec. P = 2 minuten. Tempo: begin moet eind tempo zijn. 10 minuten inlopen met 3 sprintjes. Na afloop 10 minuten uitlopen.

Week 36

Lang kort
10-8-6-4-2 minuten P = 2 minuten. Tempo: begin moet eindtempo zijn. 10 minuten inlopen met 3 sprintjes. Na afloop 5 minuten uitlopen.

200 meter
4 X (5 X 30 sec). P = 60 sec. SP + 3 minuten. Tempo: hoog. 10 minuten inlopen met 3 sprintjes. Na afloop 10 minuten uitlopen.

Week 35

400 meter
10 X 1 1/2 minuut. P = 2 minuten. Tempo: begin moet eindtempo zijn. 10 minuten inlopen met 3 sprintjes. Na afloop 10 minuten uitlopen.

800 meter
10 X 3 minuten. P = 2 minuten. Tempo: begin moet eindtempo zijn. 5 minuten inlopen met 3 sprintjes. Na afloop 5 minuten uitlopen.

Week 34

kort-lang-kort
3 X (2-4-2 minuten). P = 1 minuut, SP = 3 minuten. Tempo: hoog. 10 minuten inlopen met 3 sprintjes. Na afloop 10 minuten uitlopen.

1000 meter
6 X 5 minuten P = 2 minuten, Tempo: D3, 5 minuten inlopen met 3 sprintjes. Na afloop 5 X 100 meter.

Week 33

200 meter
15 X 30 sec. P = 60 seconden. Tempo: hoog. 10 minuten inlopen met 3 sprintjes. Na afloop 10 minuten uitlopen.

35 minuten loop
35 minuten aaneengesloten lopen op een laag tempo. 5 minuten inlopen met 3 sprintjes. Na afloop 5 X 100 m.

Week 32

400 meter
10 X 1 1/2 minuut P = 2 minuten. Tempo: begin moet eindtempo zijn. 10 minuten inlopen met 3 sprintjes. Na afloop 10 minuten uitlopen.

300 meter
15 X 1 minuut P = 2 minuten. Tempo: begin moet eindtempo zijn. 10 minuten inlopen met 3 sprintjes. Na afloop 10 minuten uitlopen.

Week 31

Piramide
2-3-4-5-6-5-4-3-2 minuten. P = 2 minuten. Tempo: begin moet eind tempo zijn. 5 minuten inlopen met 3 sprintjes. Na afloop 5 minuten uitlopen.

45 minuten loop
45 aaneengesloten lopen. Om de 5 minuten wisselen van tempo. 5 minuten inlopen met 3 sprintjes. Na afloop 5 X 100 meter.

Week 30

2000 meter

4 X 10 minuten P= 3 minuten. Tempo:  D3 laag. 5 minuten inlopen met 3 sprintjes. Na afloop 5 minuten uitlopen.

300 meter

3 X (5 X 60 sec) P = 2 minuten. SP = 4 minuten. Tempo: begin moet eind tempo zijn. 10 minuten inlopen met 3 sprintjes. Na afloop 5 minuten uitlopen.

Week 29

400 meter
10 X 1 1/2 minuut. P = 2 minuten. Tempo: begin moet eindtempo zijn. 10 minuten inlopen met 3 sprintjes. Na afloop 10 minuten uitlopen.

45 minuten loop
aaneen gesloten 45 minuten op laag tempo D3 laag. 5 minuten inlopen met 3 sprintjes. Na afloop 5 X 100 meter.

Week 28

200 Meter

4 X (5 X 30 sec). P = 60 sec. SP = 3 minuten. Tempo: hard. 10 minuten inlopen met 3 sprintjes. Na afloop 10 minuten uitlopen.

Piramide

2-3-4-5-6-5-4-3-2 minuten. P = 2 minuten. Tempo: begin moet eind tempo zijn. 5 minuten inlopen met 3 sprintjes. Na afloop 5 minuten inlopen.

Week 27

400 meter
10 X 1 1/2 minuut P = 2 minuten. Tempo: begin moet eindtempo zijn. 10 minuten inlopen met 3 sprintjes. Na afloop 10 minuten uitlopen.

Kort - Lang - Kort
5 X (1-4-1 minuut). P = 1 minuut. SP = 2 minuten. Tempo: D3. 10 minuten inlopen met 3 sprintjes. Na afloop 10 minuten uitlopen.

Week 26

Lang Kort
10-8-6-4-2 minuten. P = 2 minuten. Tempo: begin moet eindtempo zijn. 5 minuten inlopen met 3 sprintjes. Na afloop 5 minuten uitlopen.

Piramide
2-3-4-5-6-5-4-3-2 minuten. P = 2 minuten. Tempo: begin moet eindtempo zijn. 5 minuten inlopen met 3 sprintjes. Na afloop 5 minuten uitlopen.

Week 25

300 meter
3 X (5 X 1 minuut) P = 2 minuten, SP = 4 minuten. Tempo: begin moet eind tempo zijn. 5 minuten inlopen met 3 sprintjes. Na afloop 5 minuten uitlopen.

1000 meter
6 X 5 minuten P = 2 minuten. Tempo D3. 5 minuten inlopen met 3 sprintjes. Na afloop 5 X 100 meter.

Week 24

2000 meter
4 X 10 minuten. P = 3 minuten. Tempo: D3 laag. 5 minuten inlopen met 3 sprintjes. Na afloop 5 X 100 meter.


400 meter - 500 meter
5 X (1 1/2 minuut) 5 X(2 minuten). P = 2 minuten SP = 4 minuten. Tempo: begin moet eindtempo zijn.. 10 minuten inlopen met 3 sprintjes. Na afloop 5 minuten uitlopen.

Week 23

piramide stomp
2-4-6-6-4-2 minuten P = 2 minuten. Tempo: begin moet eindtempo zijn.5 minuten inlopen met 3 sprintjes. Na afloop 5 minuten uitlopen.

oplopend schema
2-4-6-8-10 minuten. P = 2 minuten. Tempo: begin moet eindtempo zijn. 5 minuten inlopen met 3 sprintjes. Na afloop 5 minuten uitlopen.

Week 22

400 meter
10 X 1 1/2 minuut. P = 2 minuten. Tempo: begin moet eindtempo zijn. 10 minuten inlopen met 3 sprintjes. Na afloop 10 minuten uitlopen.

Wisselduur
6 X 6 minuten, P = 1/2 minuut versnellen. Tempo: D4. 5 minuten inlopen met 3 sprintjes. Na afloop 5 tot 10 X 100 meter.

Week 21

Lang-kort
5 X (5 minuten-2 minuten) P= 1 minuut, SP = 2 minuten. Tempo: begin moet eindtempo zijn. 5 minuten inlopen met 3 sprintjes. Na afloop 5 minuten uitlopen.

2000 meter
4 X 9 minuten P = 3 minuten. Tempo: D3 laag. 5 minuten inlopen met 3 sprintjes. Na afloop 5 X 100 meter.

Week 20

Aflopend schema
10-8-6-4-2 minuten. P = 2 minuten. Tempo: begin moet eindtempo zijn. 5 minuten inlopen met 3 sprintjes. Na afloop 10 minuten uitlopen.

Wisselduurloop
6 X 6 minuten. P = 1 minuut versnellen. Tempo Laag. 5 minuten inlopen met 3 sprintjes na afloop 5 X 100 meter.

Week 19

Loslopen

30 minuten extensief lopen i.v.m de wedstrijd van afgelopen zaterdag.

400 meter

Later in de week 10 X 1 1/2 minuut P = 2 minuten. 10 minuten inlopen met 3 sprintjes. Tempo begin moet eind tempo zijn. Na afloop 10 minuten uitlopen.

Week 18

45 minuten loop

45 minuten aaneen gesloten op een 10 KM tempo lopen. 5 minuten inlopen met 3 sprintjes. Na afloop 5 minuten uitlopen.

20 minuten loop. Tempo laag. 5 minuten inlopen met 3 sprintjes. Na afloop 5 X 100 meter.

Week 17

Intensieve duurloop
30 minuten hoog tempo aaneengesloten lopen. 5 minuten inlopen met 3 sprintjes. Na afloop 10 minuten uitlopen.

tempohardheid
4 X (5 X 30 sec.) P = 1 minuut SP = 3 minuten. Tempo hard. 10 minuten inlopen met 3 sprintjes na afloop 10 minuten uitlopen.

Week 14

Kort Lang
2-4-6-8-10 minuten P is 2 minuten. Tempo: begin moet eindtempo zijn. 5 minuten inlopen met 3 sprintjes. Na afloop 5 minuten uitlopen.

Tempo hardheid
2-1-2-1-2-1-2-1-3 minuten P = 1 minuut. Tempo: begin moet eindtempo zijn. 10 minuten inlopen met 3 sprintjes. Na afloop 5 minuten uitlopen.

Week 13

Piramide
2,3,4,5,6,6,5,4,3,2 minuten P = 2 minuten. Tempo begin moet eindtempo zijn. 5 minuten inlopen met 3 sprintjes. Na afloop 5 minuten uitlopen. Denk erom er zitten 2  6 minuten in.

300 meter
2 X (7 X 60 sec) P = 2 minuten en SP = 4 minuten. Tempo: begin moet eindtempo zijn. 10 minuten inlopen met 3 sprintjes. Na afloop 10 minuten uitlopen.

Week 12

200 meter
4 X (5 X 1/2 minuut) P = 1 minuut SP = 3 minuten. Tempo: hoog. 10 minuten inlopen met 3 sprintjes en na afloop 10 minuten uitlopen.

2000 meter
4 X 9 minuten P = 3 minuten. Tempo D3 Laag. 5 minuten inlopen met 3 sprintjes na afloop 5 X 100 meter.

Week 11

400 meter
10 X 1 1/2 minuut, P = 2 minuten. Tempo: begin moet eindtempo zijn. 10 minuten inlopen met 3 sprintjes. Na afloop 10 minuten uitlopen,

2 X (2 - 2 - 3 - 3 - 1 - 1 - 4 ) P = 2 minuten. SP = 5 minuten. Tempo: begin moet eindtempo zijn. 5 minuten inlopen met 3 sprintjes. Na afloop 5 minuten inlopen.

Veneboerloop 2015

Hier de toppers Ytzen en Henk bij de Veneboerloop!

Week 10

Piramide
2-3-4-5-6-5-4-3-2 minuten P = 2 minuten. Tempo: begin moet eindtempo zijn. 5 minuten inlopen met 3 sprintjes. Na afloop 5 minuten uitlopen.

oplopend schema
2-4-6-8-10 minuten P = 2 minuten. Tempo: begin moet eindtempo zijn. 10 minuten inlopen met 3 sprintjes. Na afloop 10 minuten uitlopen.

Week 9

200 meter
4 X (5 X 1/2 minuut). P = 1 minuut, SP = 3 minuten.
Tempo: Hoog. 10 minuten inlopen met 3 sprintjes. Na afloop 10 minuten uitlopen.//

Wisselduur
6 X 6 minuten aaneengesloten, P = 1/2 minuut versnellen. Tempo: D4 (40 onder max).
5 minuten inlopen met 3 sprintjes. Na afloop 10 X 100 meter.

Week 8

2 X (11/2-11/2-21/2-21/2-1-1 minuut) P = 2 minuten. SP = 3 minuten. 10 minuten inlopen met 3 sprintjes. Tempo: begin moet eindtempo zijn. Na afloop 5 minuten uitlopen.

40 minuten loop. aaneen gesloten 40 minuten lopen en om de 10 minuten wisselen van tempo. 5 minuten inlopen met 3 sprintjes. Na afloop 5 X 100 meter.

Week 7

400 meter
10 X 1 1/2 minuut P = 2 minuten. Tempo: begin moet eindtempo zijn. 10 minuten inlopen met 3 sprintjes na afloop 10 minuten uitlopen.///
1000 meter
6 X 5 minuten P = 2 minuten. Tempo: D3 (30 onder max). 5 minuten inlopen met 3 sprintjes. Na afloop 5 X 100 meter.

Week 6

Piramide: 2,3,4,5,6,5,4,3,2 minuten. P = 2 minuten. Tempo: begin moet eindtempo zijn. 10 minuten inlopen met 3 sprintjes. Na afloop 5 minuten uitlopen.
Aflopend schema:
10,8,6,4,2 minuten. P = 2 minuten. Tempo: begin moet eindtempo zijn. 10 minuten inlopen met 3 sprintjes. Na afloop 10 minuten uitlopen.

Week 5

(3-2-1)(21/2 - 11/2-1)(2-1-1) P = 60 sec. SP = 3 min. Tempo: hoog. 10 minuten inlopen met 3 sprintjes. Na afloop 10 minuten uitlopen.///
10 X 11/2 minuut P = 2 minuten. Tempo: begin moet eindtempo zijn. 10 minuten inlopen met 3 sprintjes.  Na afloop 10 minuten uitlopen.

Week 4

3-3-2-2-3-3-2-2 minuten. P = de helft van de voorgaande tijd. Tempo: begin moet eindtempo zijn. van te voren 5 minuten inlopen met 3 sprintjes. Na afloop 3 minuten uitlopen.///
4 X (5 X 1/2 minuut) P = 1 minuut. SP = 3 minuten. Tempo: Hoog. 10 minuten inlopen met 3 sprintjes. Na afloop 10 minuten uitlopen.

Week 03

(3 X 2 min) (2 X 2 min) (3 X 2 min) (2 X 2 min) P = 60 sec. SP = 2 min. Tempo: begin moet eindtempo zijn. 10 minuten inlopen met 3 sprintjes. Na afloop 10 minuten uitlopen.///
2000 meter. 4 X 10 minuten P = 3 minuten. Tempo: D3 laag. 5 minuten inlopen met 3 sprintjes. Na afloop 5 X 100 meter.

Week 2

10 X 1 1/2 minuut. P = 2 minuten. Tempo: begin moet eindtempo zijn. 10 minuten inlopen met 3 sprintjes. Na afloop 10 minuten uitlopen.////
45 minuten loop.
45 minuten aaneen gesloten lopen. om de 15 minuten wisselen van tempo. 5 minuten inlopen met 3 sprintjes. Na afloop 5 tot 10 versnellingsslopen.