Week 01

1 X (5 X 30 sec.) P = 2 min.
1 X (5 X 45 sec.) P = 2 1/2 minuut.
Sp is 10 minuten.
10 minuten inlopen met 3 sprintjes. Na afloop 10 minuten uitlopen.
Tempo hoog (tweede serie moet gelijk zijn aan het eerste schema).///
2 X (2 -2 - 2 1/2 - 2 2/1 - 3 1/2 - 3 1/2 - 2 -2). P = 1 minuut. SP = 3 minuten.
Tempo: laag D3. 5 minuten inlopen met 3 sprintjes. Na afloop 5 minuten uitlopen.

Week 52

2 X (5 X 2 min). P = 60 sec, SP = 3 min. Tempo: stevig. van te voren 10 minuten inlopen met 3 sprintjes. Na afloop 10 minuten uitlopen.///
45 minuten loop. aaneen gesloten 45 minuten lopen, om de 15 minuten wisselen van tempo. van te voren 5 minuten inlopen met 3 sprintjes. Na afloop 5 X 100 meter sprint.

Week 51

400 meter
10 X 1 1/2 minuut. P= 2 minuten. Tempo: begin moet eindtempo zijn. Van te voren 10 minuten inlopen met 3 sprintjes. Na afloop 10 minuten uitlopen.
Piramide, stompe.
2-3-4-5-6-6-5-4-3-2 P= 2 minuten, tussen 6-6 3 minuten. Tempo: begin moet eindtempo zijn. van te voren 5 minuten inlopen met 3 sprintjes. na afloop 5 minuten uitlopen.

Week 50

3 X (45sec. - 90sec - 60sec - 90sec - 45sec)
P = 2 min, SP = 5 min.
Tempo: hoog. van te voren 10 minuten inlopen en 5 X 50 meter sprint, liefst hevel op.
Na afloop 10 minuten uitlopen.///

45 minuten loop. aaneen gesloten. Tempo: om de 5 minuten wisselen van tempo. 5 minuten inlopen met 3 sprintjes. Na afloop 5 tot 10 sprintjes.

Week 49

2000 meter
4 X 9 minuten. P = 3 minuten. Tempo: D3 laag. 5 minuten inlopen met 3 sprintjes. Na afloop 5 X 100 meter.///
1000 meter
6 X 5 minuten. P = 3 minuten. Tempo: D3 hoog. 5 minuten inlopen met 3 sprintjes. Na afloop 10 X 100 meter.

Week 48

400 meter
10 X 1,30 min P = 2 min. Tempo: begin moet eindtempo zijn. Van te voren 10 minuten inlopen met 3 sprintjes. Na afloop 10 minuten uitlopen.////
Aflopend schema
10-8-6-4-2-4 min. P = 2 min Tempo: D3 (30 onder max). Van te voren 5 minuten inlopen met 3 sprintjes. Na afloop 5 X 100 meter.

Week 47

2X(1,30 -1,30 - 2,30 - 2,30 - 1 - 1 min).
P = 2 min. SP = 3 min. Tempo: begin moet eindtempo zijn.
4 X 50 meter sprintjes trekken van te voren. Na afloop 10 minuten uitlopen.////
45 minuten loop. aaneen gesloten. Om de 15 minuten wisselen van tempo. 5 minuten inlopen met 3 sprintjes. Na afloop 10 X 100 meter.

Week 46

45 minuten loop
45 minuten aaneengesloten lopen en wisselen om de 5 minuten van tempo.  minuten inlopen met 3 sprintjes. Na afloop 10 X 100 meter.///
1 KM loop.
6 X 5 minuten P = 3 minuten. Tempo: D3 hoog. 5 minuten inlopen met 3 sprintjes. Na afloop 5 X 100 meter.

Week 45

3-3-2-2-3-3-2-2. P = 1/2 van de voorgaande loop. Tempo: lekker lopen. 5 minuten inlopen met 3 sprintjes. Na afloop 5 X 100m.////

Aflopend schema:
10-8-6-4-2 minuten. P = 2 minuten. Tempo: begin moet eindtempo. 10 minuten inlopen met 3 sprintjes. Na afloop 5 minuten uitlopen.

Week 44

2 -1 -1,1/2 -1/2 minuut
1,1/2 -1 -1,1/2 -1/2 minuut
P = 2 minuten. SP = 5 minuten. Tempo: begin moet eindtempo zijn. 10 minuten inlopen met 3 sprintjes. Na afloop 10 minuten uitlopen.///

Wisselduur.
6 X 6 minuten. P = 1/2 minuut versnellen. Tempo: D4 (40 onder max). 5 minuten inlopen met 3 sprintjes. Na afloop 10 X 100 meter.

Week 43

600 meter
10 X 2 minuten P  = 1 minuut. Tempo: laag. 10 minuten inlopen met 3 sprintjes. Na afloop 5 minuten uitlopen.///
45 minuten loop
45 minuten aaneen gesloten lopen om de 10 minuten wisselen van tempo. 5 minuten inlopen met 3 sprintjes. Na afloop 5 X 100 meter.

Week 42

Piramide
2,3,4,5,6,5,4,3,2 minuten. P = 2 minuten. Tempo begin moet eind tempo zijn. 10 minuten inlopen met 3 sprintjes. Na afloop 5 minuten uitlopen.////
Aflopend schema
10, 8, 6, 4, 2 minuten P = 2 minuten. Tempo begin moet eindtempo zijn. 10 minuten inlopen met 3 sprintjes. Na afloop 5 minuten uitlopen.

Week 41

60 minuten loop, om de 10 minuten wisselen van tempo. 5 minuten inlopen met 3 sprintjes. na afloop 5 X 100 m.///
4 X (5 X 1/2 minuut), P = 1 minuut SP = 3 minuten. Tempo: hoog. 10 minuten inlopen met 3 sprintjes. Na afloop 10 minuten uitlopen.

week 40

10 X 11/2 minuut P = 2 minuten. Tempo: begin moet eindtempo zijn. 10 minuten inlopen met 3 sprintjes. Na afloop 10 minuten uitlopen.///
8 X 2 minuten P = 2 minuten. Tempo zelfde als de training hiervoor. 10 minuten inlopen met 3 sprintjes. Na afloop 10 minuten uitlopen.

Week 39

10 minuten loop
4 X 10 minuten. P = 3 minuten. Tempo: D3(30 onder max). 5 minuten inlopen met 3 sprintjes. Na afloop 5 X 100 meter.//

kort lang kort.
6 X (1 - 4 - 1 minuut). P = 1 minuut. SP = 3 minuten. Tempo: hoog. 10 minuten inlopen met 3 sprintjes. Na afloop 10 minuten uitlopen.

Week 38

Piramide,
2,3,4,5,6,5,4,3,2 minuten. P = 2 minuten. Tempo: begin moet eindtempo zijn. 10 minuten inlopen met 3 sprintjes. Na afloop 10 minuten uitlopen.///
45 minuten loop. om de 5 minuten wisselen van tempo. 5 minuten inlopen met 3 sprintjes. na afloop 5 X 100 meter.

Week 37

3 X (5 X 60 sec) P = 60 sec. SP = 3 minuten. Tempo: begin moet eindtempo zijn. 10 minuten inlopen met 3 sprintjes. Na afloop 10 minuten uitlopen.///
8 X 3 minuten. P = 2 minuten. Tempo: begin moet eindtempo zijn. 10 minuten inlopen met 3 sprintjes. Na afloop 10 minuten uitlopen.

Week 36

oplopend schema
2-4-6-8-10 minuten P = 2 minuten. Tempo: begin moet eind tempo zijn. 5 minuten inlopen met 3 sprintjes. Na afloop 5 minuten uitlopen.////
tweede oplopend schema
10-12-15 minuten. P = 3 minuten. Tempo: begin moet eind tempo zijn. 5 minuten inlopen met 3 sprintjes. Na afloop 5 minuten uitlopen.

Week 35

8 X (1 1/2 min - 30 sec.). P = 30 sec. SP = 2 min. Tempo: hoog. 10 minuten inlopen met 3 sprintjes. Na afloop 10 minuten uitlopen.///
10 minuten loop.
4 X 10 minuten. P = 3 minuten. Tempo: laag D3. 5 minuten inlopen met 3 sprintjes. Na afloop 3 X 100 meter.

Week 34

50 minuten loop
50 minuten aaneen gesloten lopen op een laag tempo, na 30 minuten 60 seconden versnellen. 5 minuten inlopen met 3 sprintjes. Na afloop 3 X 100 meter.///
200 meter
4 X (5 X 30 sec.) P = 2 minuten, SP = 4 minuten. Tempo: heel hoog. 10 minuten inlopen met 3 sprintjes ( volledig 10 minuten inlopen). Na afloop 10 minuten uitlopen.

Week 33

10 X 1 1/2 minuut, P = 2 minuten. Tempo: begin moet eind tempo zijn. 10 minuten inlopen met 3 sprintjes. Na afloop 10 minuten uitlopen.///
15 X 60 sec. P = 2 minuten. Tempo: hoog. 10 minuten inlopen met 3 sprintjes. Na afloop 10 minuten uitlopen.

Week 32

2000 meter
4 X 10 minuten, P = 3 minuten, Tempo: D3 laag. 5 minuten inlopen met 3 sprintjes. na afloop 10 X 100 meter.///
250 meter.
2 X (6 X 45 sec), P = 2 minuten, SP = 4 minuten. Tempo: hoog. 10 minuten inlopen met 3 sprintjes. na afloop 10 minuten uitlopen.

Week 31

Piramide
2,3,4,5,6,5,4,3,2 minuten met daartussen 2 minuten rust. Tempo: begin moet eind tempo zijn. 10 minuten inlopen met 3 sprintjes. Na afloop 10 minuten uitlopen.//
45 minuten loop om de 5 minuten van tempo wisselen, D4, D3, D4, D2 enz. Geen rust (P). 5 minuten inlopen met 3 sprintjes. na afloop 5 X 100 meter.

Week 30

10 X 3 minuten met daartussen 15 sec versnellen, aaneen stuk door. 5 minuten inlopen met 3 sprintjes. Tempo: begin moet eindtempo zijn. Na afloop 5 X  100 meter sprint.///
8 X 2 minuten met daartussen 2 P. Tempo begin moet eindtempo zijn. 10 minuten inlopen met 3 sprintjes. Na afloop 10 minuten uitlopen.

Week 29

2000 meter
4 X 9 minuten. P = 3 minuten. Tempo: D3 laag. 5 minuten inlopen met 3 sprintjes. Na afloop 5 tot 10 X 100 meter.///
1000 meter
6 X 5 minuten. P = 2 minuten. Tempo: D3 hoog. 5 minuten inlopen met 3 sprintjes. Na afloop 5 tot 10 X 100 meter.
Deze week omvang week.

Week 28

Wisselduur,
6 X 6 minuten, P = 1/2 minuut versnellen. Tempo: D4. 5 minuten inlopen met 3 sprintjes. Na afloop 5 tot 10 X 100 meter sprint.///
Oplopend schema,
2-4-6-8-10-2 minuten. P = 3 minuten. Tempo begin moet eindtempo zijn (Hoog). 10 minuten inlopen met 3 sprintjes. Na afloop 5 minutenuitlopen.

Week 27

Piramide,
2,3,4,5,6,5,4,3,2 minuten. P = 2 minuten. Tempo: begin moet eindtempo zijn. 5 minuten inlopen met 3 sprintjes. Na afloop 5 minuten uitlopen.////
400 meter
10 X 1 1/2 minuut P = 2 minuten. Tempo: begin moet eindtempo zijn. 10 minuten inlopen met 3 sprintjes. Na afloop 10 minuten uitlopen.

competitie

Hallo lopers,
Afgelopen zondag de 2de competitie wedstrijd in Heiloo gehad. We (AVImpala) staan nu 4de in de landelijke competitie. Ik was snotverkouden, maar toch gelopen en desondanks een tijd van 57,50 neergezet. en  een zweedse in 2.13 gelopen (snelste tijd ooit door ons gelopen). dit beloofd wat voor de Finale.

Week 26

45 minuten loop, om de 15 minuten wisselen van tempo. 5 minuten inlopen met 3 sprintjes. Na afloop 5 X 100 meter.///4 X (5 X 30 sec) P = 1 minuut, SP = 3 minuten. Tempo hoog. 10 minuten inlopen met 3 sprintjes en na afloop 10 minuten uitlopen.

Week 25

400 meter
10 X 1 1/2 minuut. P = 2 minuten.
Tempo: begin moet eindtempo zijn.
10 minuten inlopen met 3 sprintjes.
Na afloop 10 minuten uitlopen.//

800 meter
8 X 3 minuten. P = 3 minuten.
Tempo: begin moet eindtempo zijn.
10 minuten inlopen met 3 sprintjes.
Na afloop 10 minuten uitlopen.

NK 2014

Beste lopers,
Ik ben afgelopen zaterdag 2de geworden op de 400 meter bij het NK in Utrecht.
Voor het eerst bij een NK individueel op het podium.

 

 

 

 

 

 

 

 

Week 24

60 minuten loop, om de 10 minuten wisselen van tempo. 5 minuten inlopen met 3 sprintjes. Na afloop 5 X 100 meter.//
Piramide 2,3,4,5,6,5,4,3,2 minuten. P = 2 minuten. Tempo: begin moet eindtempo zijn. 5 minuten inlopen met 3 sprintjes. Na afloop 5 minuten uitlopen.
Dit is een omvang week.

Week 23

Tempo hardheid training.
4 X (5 X 45 sec).
P = 60 sec.
SP = 3 minuten.
Tempo: hard.
10 minuten inlopen met 3 versnellingen.
Na afloop 10 minuten uitlopen.///
300 meter loop.
3 X (5 X 60 sec.)
P = 2 minuten.
SP = 4 minuten.
Tempo: hoog.
10 minuten inlopen met 3 versnellingen.
Na afloop 5 minuten uitlopen.

Week 22
Voor degenen die het aandurven, dezelfde training als vandaag maar dan alleen 1 minuut P.
dus 5 X (1, - 2 minuten). P = 1 minuut. SP = 1 minuut.
Tempo: hoog. 10 minuten inlopen met 3 sprintjes. na afloop 5 minuten uitlopen.
45 minuten loop. Om de 15 minuten wisselen van tempo. aaneen gesloten 45 minuten lopen.
5 minuten inlopen met 3 sprintjes. en na afloop 5 tot 7 X 100 meter.

Week 21

Piramideloop
2,3,4,5,6,5,4,3,2 minuten.
P = 2 minuten.
Tempo: begin moet eind tempo zijn.
10 minuten inlopen met 3 sprintjes.
Na afloop 5 minuten uitlopen./

oplopend schema
2,4,6,8,10 minuten.
P = 3 minuten.
Tempo: probeer gelijk te blijven.
5 minuten inlopen met 3 sprintjes.
na afloop 5 minuten uitlopen.

Week 19

Beste Lopers,
Waarschijnlijk is het trainingsschema voor week 18 niet gedaan i.v.m. de wedstrijd (Oranjewoud).
Dit schema is wel belangrijk. Dit schema zetten we nu naar week 19.
Mvgr, Klaas

Ronde van Oranjewoud 2014

Afgelopen zaterdag was het weer tijd voor de Ronde van Oranjewoud en ook dit jaar hebben we meegedaan aan de 10km bedrijvenloop.
In eerste instantie zouden Ytzen, Jelle, Gerrit, Henk, Mark en ik mee doen, maar Mark was recentelijk tegen auto aangefietst en was hiervan nog niet genoeg hersteld. Voor hem in de plaats ik Klaas nog opgegeven, maar die is toch meer van de korte afstanden en is daarom niet op komen dagen.

Het was in de trainingen al duidelijk geworden dat het er om zou spannen of Jelle of ik de snelste tijd neer zou zetten voor ViaData, hoewel Jelle dacht mij niet bij kunnen houden. De andere 3 (Ytzen, Gerrit en Henk) verwachtten onder of rond de 50min uit te komen.
Vanaf de start trokken Jelle en ik al met elkaar op, wat uiteindelijk ook maar goed bleek te zijn. Rond het 4km punt (nabij hotel Tjaarda) was er splitsing tussen het 10km en het 16km parcours. Jelle had teveel techniek mee en door de dopjes in zijn oren kon hij de man niet verstaan die iedereen de juiste kant op stuurde. Hij dreigde de 16km afslag te nemen, maar gelukkig kon ik hem nog net aantikken en hem de juiste afslag in sturen. Als dank liep Jelle vervolgens bij me weg, waarna hij zijn voorsprong uit bleef bouwen.
De rest van de wedstrijd liep heerlijk, het weer was perfect: niet te warm, niet veel wind en een zonnetje. En het beetje wind dat er stond hadden we de laatste kilometers ook nog in de rug. Ik heb dan ook niet een keer stuk gezeten en kon ook nog wat aanzetten om Jelle bij te halen, dat mocht echter niet baten. Uiteindelijk kwam ik binnen na 46min, waar ik niet ontevreden mee was. Jelle stond toen al een minuut uit te puffen.
Daarna hebben we de anderen in hun laatste meters naar de finishlijn geschreeuwd en konden we allemaal tevreden zijn over het resultaat. Kleine domper was dat we van de 5 bedrijven 4e zijn geworden, geen podiumplaats voor ons helaas.

Alle uitslagen zijn hier te vinden, die van ons waren:

1. Jelle - 44:46

2. Gerbrand - 45:54 (foto)

3. Henk - 49:41 (foto)

4. Gerrit - 50:04 (foto)

5. Ytzen - 50:30 (foto)

Week 18

2 minuten
2 X (5 X 2 minuten)
P = 2 minuten
SP = 4 minuten
tempo: 10 km tempo.
10 minuten inlopen met 3 sprintjes.
Na afloop 10 minuten uitlopen.

Wisselduur
6 X 6 minuten.
P = 1/2 minuut versnellen.
Tempo; D4 (40 onder max).
5 minuten inlopen met 3 sprintjes.
Na afloop 5 tot 10 X 100 meter

Eerste 400 meter wedstrijd Klaas

Beste lopers,
Afgelopen vrijdag heb ik de eerste wedstrijd gehad over 400 meter. We waren daar met een grote groep vertegenwoordigd (Spanje atleten). Allemaal erg goed gepresteerd. Ikzelf heb een ongelovige goede tijd neergezet 57,17 sec officieus. Mijn snelste voorseizoen tijd ooit. dit beloofd wat voor het komend seizoen.
Ik zie geen verslagen van jullie op het viadata blog. Misschien doe ik iets verkeerd, laat mij dat even horen.

Spanje

Hallo viadata runners,
Ik ben weer terug uit Spanje waar ik een fantastische training week heb gehad.
We moesten in totaal 12 trainingen doen in een week. Veel nieuwe oefeningen geleerd, die ik ook bij jullie kan doen. Er waren ook een aantal olympiërs en atleten uit verschillende landen. Poolse kogelstoters, Russische hoogspringsters, Finse hordelopers, Russische meer kampers enz.
Jullie horen volgende week wel meer.
klaas 

Week 17

Week 17
1 X ( 3 X 1 1/2 minuut), 1 X ( 7 X 2 minuten),
P = 2 minuten SP = 2 minuten.
Tempo: 10 km tempo.
van te voren 10 minuten inlopen met 3 sprintjes.
na afloop 10 minuten uitlopen.//
Duurloop
40 minuten aaneen gesloten lopen.
Tempo: D4
5 minuten inlopen met 3 sprintjes.
Na afloop 5 X 100 meter.

schema's week 16

Hallo,

Hierbij het schema van week 16.

- 10 minuten inlopen
- 3 sprintjes
- 1x (5x 1,5 min)
  1x (5x 2 min)
 P = 2 min
 SP = 2 min
- 5 minuten uitlopen


- 5 minuten inlopen
- 3 sprintjes
- 50 minuten aaneengesloten wisselend van tempo
- 5 sprintjes
- niet uitlopen

Succes!!

Week 15

Week 15
Deze training is een voortzetting van afgelopen maandag.
8 X 2 minuten. P = 2 minuten.
Tempo: boven 10 km tempo.
10 minuten inlopen met 3 sprintjes.
Na afloop 10 minuten uitlopen.//
2000 KM
4 X 10 minuten.
P = 3 minuten dribbelen.
Tempo: D3 laag.
10 minuten inlopen met 3 sprintjes.
Na afloop 5 tot 10 X 100 M.

Week 14

Deze week is tempohardheidweek. succes allemaal.

Zoals jullie zien is het deze week tempohardheid trainingsweek. Veel succes.

Week 14
300 M
15 X 60 sec. P = 2 minuten.
Tempo: hoog.
10 minuten inlopen met 3 sprintjes.
Na afloop 10 minuten uitlopen///
200 meter
4 X (5 X 30 sec).
P = 60 sec. SP = 4 minuten.
Tempo: heel hoog.
10 minuten inlopen met 3 sprintjes.
Na afloop 10 minuten uitlopen.

Week 13
60 minuten
60 minuten aaneengesloten.
Tempo: wisselen van tempo om de 15 minuten.
5 minuten inlopen met 3 sprintjes.
Na afloop 4 minuten uitlopen./

400 meter
10 X 1 1/2 minuut.
P = 2 minuten.
Tempo: begin moet eindtempo zijn.
10 minuten inlopen met 3 sprintjes.
Na afloop 10 minuten uitlopen.

En dat is zes....!

Inzake de oproep "Lopers gezocht" voor de Bedrijvenloop Ronde van Oranjewoud heeft zich inmiddels ook de zesde loper gemeld waarmee in principe het maximum van het team is bereikt.

Gemeld hebben zich:
- Gerrit
- Gerbrand
- Henk
- Mark
- Jelle (onder voorbehoud)
- Ytzen

Uiteraard kun je je nog altijd opgeven voor deelname. Zoals gezegd is Jelle nog niet 100% zeker en wij streven wel naar volledige zekerheid. Ook kun je altijd nog aan de "gewone" Ronde van Oranjewoud meedoen.

Dus geef je nog steeds op als deelnemer, begeleider, haas, etc.

Week 12
Wisselduur.
6 X 7 minuten aaneengesloten.
P = 1/2 minuut versnellen.
Tempo: D4 (40 onder max).
5 minuten inlopen met 3 sprintjes.
Na afloop 5 tot 10 X 100 meter sprint/

Oplopend schema.
2-4-6-8-10 minuten.
P = 2 minuten.
Tempo: begin moet eind tempo zijn.
10 minuten inlopen met 3 sprintjes.
Na afloop 5 minuten uitlopen.

Lopers gezocht! (vervolg)

Loopgenoten,

Inmiddels hebben zich Henk, Mark en Gerbrand aangemeld. Mezelf meegerekend zitten we op 4. Er kunnen er in het team nog twee bij!!

Meld je aan!

Lopers gezocht!

3 mei aanstaande is er weer de Ronde van Oranjewoud. Vorig jaar heeft ViaData aan de bedrijvenloop meegedaan (10km) en ook dit jaar willen we weer een dreamteam formeren. Opgave graag z.s.m. bij Ytzen. Maximale aantal deelnemers in een team is 6, minimale aantal is 4.

Henk en Mark hebben zich al aangemeld, en datzelfde geldt voor mij. Wie volgt?!

Week 11

Piramide
2,3,4,5,6,5,4,3,2 minuten.
P = 2 minuten.
Tempo: begin moet eindtempo zijn.
5 minuten inlopen met 3 sprintjes.
Na afloop 5 minuten uitlopen.

300 meter
15 X 1 minuut.
P = 2 minuten.
Tempo: begin moet eindtempo zijn.
10 minuten inlopen met 3 sprintjes.
Na afloop 10 minuten uitlopen.

Groeten uit Utrecht

Hallo allemaal,

Mijn eerste bericht op dit blog is een feit!

Niet direct een mededeling over een sportief hoogstandje  maar meer eentje in de categorie:  ”hallo, kennen jullie mij nog?”

In verband met werkzaamheden extern ben ik al weken niet in de gelegenheid geweest om mee te trainen. Ook de komende maand zit ik op de maandagen in Utrecht en dus niet op tijd terug in Heerenveen voor de training.

Uiteraard probeer ik het gemis door de week te compenseren en ik hoop over niet al te lange tijd weer aan te kunnen sluiten. Vanaf deze kant veel succes vanmiddag. Aan het weer zal het in ieder geval niet liggen!

Robin

Week 10

Duurtraining

45 minuten aaneengesloten.
Tempo: om de 5 minuten wijzigen van tempo.
5 minuten inlopen met 3 sprintjes.
Na afloop 5 X 100 meter op tempo.

Tempo hardheid

4 X (3 X 40 sec).
P = 2 minuten.
SP = 3 minuten.
Tempo: hoog.
10 minuten inlopen met 3 sprintjes.
Na afloop 10 minuten uitlopen.

Startplek Museum Belvedere

Allen,

In het kader van een nieuwe lente, een nieuw begin is met ingang van vanmiddag, och heden dus, 03.03.2014, de startlocatie weer de P-plaats bij het museum.

Vandaag weer aan de bak!

Ja.... aan de bak en niet in de bak!
Hopelijk voor Gerrit krijgen we een leuke interval-training.

Jammer maar helaas....

Niet de tijd gelopen die ik graag had willen lopen. Dat was net binnen de 50 minuten maar het werd anderhalve minuut meer. 51:25 volgende uitslagenlijst waarin ik vreemd genoeg, gisteravond althans, collega Henk niet terug kon vinden.

Het vrijdagmiddagloopje had ik achteraf gezien niet moeten doen. Gisteravond voelde ik mijn spieren overal en op een manier die ik doorgaans niet ervaar.

Komende tijd maar goed trainen en wellicht is de volgende de Slach om'e mar.

Veneboerloop deel 2

Klaas ( en de rest)

Volgens mij (Gerrit) gaan Henk en Ytzen morgen in ieder geval lopen. Ik heb me als doel gesteld de Slach om e mar te lopen. Ik denk dat Mark en Ytzen hier ook bij aanhaken.

Veneboer Loop

Morgen is de Veneboerloop in Drachten. Ik doe niet mee. Zijn er lopers die wel meedoen? Laat het even weten.
Klaas

Week 9

Week 9

 

400 meter

10 X 1 ½ minuut.
P = 2 minuten.
Tempo: begin moet eindtempo zijn.
10 minuten inlopen met 3 sprintjes.
Na afloop 10 minuten uitlopen.

 

800 meter

2 X (3 X 4 minuten)
P = 2 minuten.
SP = 4 minuten.
Tempo: op anaerobe drempel.
10 minuten inlopen met 3 sprintjes.
Na afloop 10 minuten uitlopen.

Slach om e mar

Welkom bij Slach om ‘e Mar: dé prestatieloop van Friesland!

De ‘Slach om ‘e Mar’ is een prestatieloop in het Friese Burgum. Letterlijk vertaald betekent ‘Slach om ‘e Mar’ zoiets als ‘een rondje om het meer’. Er is namenlijk een officiele halve marathon uitgezet in een landelijk gebied rondom het Bergumermeer.

De ‘Slach om ‘e Mar’ wordt in samenwerking met de Himbo (middenstandvereniging van Burgum), de Oars! lifestyle fair en SV Friesland georganiseerd door de Stichting ‘Slach om ‘e Mar’. Naast de halve marathon, wordt ook ieder jaar een route over ca. 5 en ca. 11 kilometer uitgezet. De 5 kilometerloop is specifiek bedoeld voor de schooljeugd en een groep verstandelijk gehandicapten uit Burgum en omstreken. De 11 kilometer is een prachtig alternatief voor hen die de grote ‘Slach’ (nog) niet aandurven. Sinds 2013 wordt in samenwerking met de loopclubs in Burgum ook een loop over 6,5 km aangeboden. Deze loop is alleen beschikbaar voor leden van loopclub Burgum of Reset Burgum; u kunt zich hier NIET individueel voor inschrijven!

Lees alles over de ‘Slach om ‘e Mar’ op deze site. Lees welke goede doelen wij steunen en in het verleden hebben gesteund. Lees ook alles over de Millennium Eco Rally die in oktober / november 2013 is verreden. Een prachtig initiatief van en voor alle Friese overheden waar wij graag ons steentje aan hebben bijgedragen!

De meest recente loop is gehouden op zaterdag 20 april 2013. De uitslag is op deze website te vinden. De volgende loop wordt gehouden op 19 april 2014. Graag tot dan; oant sjen yn Burgum!

Wie doet er mee?

http://slachomemar.nl/

Alweer een blessure

Het is weer voor elkaar. Vandaag een training va 15 x 1 minuut gedaan. Bij de 14e dribbel een snijdende pijnscheut in mijn rechter kuit. Nu pijnlijk stijf. Dat wordt dus een maand niet meer lopen. Maar snel de fiets maar pakken!

In de lucht

Ritske is ook geblogged

Veneboerloop

Voor sommigen de traditionele eerste 10km recreatieloop van het jaar om te bepalen waar je staat na de wintertraining, zaterdag 1 maart 2014, de Veneboerloop. Inschrijven kan nog!

Http://www.veneboerloop.nl

Week 8

Wisselduur

6 X 7 minuten met daartussen ½ minuut versnellen.
Tempo: D4 (40 onder max)
5 minuten inlopen met 3 sprintjes
Na afloop 5 tot 10 X 100 meter.

Tempohardheid

5 X ( 30 sec. – 60 sec.)
P = 30 sec wandelen
SP = 2 ½ minuut wandelen.
Tempo: hard.
10 minuten inlopen met 3 sprintjes
Na afloop 10 minuten uitlopen.

Here it is!

Welkom Bloggers! Welkom ViaData Runners!


Ons aller Klaas kan nu echt de trainingen (en meer) 'even op internet zetten'. We hebben ons eigen blog. We? Wie zijn we? Even voorstellen:

Klaas De Vries - Trainer, 300mtr topper en 'loopgek'
Gerbrand Stap - 'De belofte'
Henk Smeding - De Kilometervreter
Ytzen Terpstra - Sprint routinier
Jelle Elzinga - Sprint belofte
Gerrit Bosma - De Diesel
Robin Postma - 100% Postma
Ritske Vries - Comeback man